Para adaptar su cuerpo al inexorable paso del tiempo y alargar su carrera, Messi ha reajustado sus métodos de entrenamiento, integrando ejercicios de velocidad explosiva, flexibilidad, fuerza y un estricto régimen de recuperación. A continuación, se presentan los aspectos clave del riguroso entrenamiento del futbolista.
En contraste con sus inicios en el Barcelona, donde brillaba por su velocidad innata, Messi ahora concentra su entrenamiento en la prevención de lesiones, la agilidad en espacios reducidos y el fortalecimiento del núcleo corporal. Su régimen se basa en tres ejes fundamentales:
Para conservar su excepcional capacidad de sortear rivales en distancias cortas, trabaja a diario en potencia y aceleración:
El jugador evita aumentar su masa muscular de manera excesiva, para no comprometer su velocidad ni sobrecargar sus articulaciones. Su entrenamiento en el gimnasio se enfoca en la fuerza funcional:
El yoga y los estiramientos dinámicos se han vuelto esenciales para él. Dedica al menos 30 minutos antes y después de cada sesión a elongar los flexores de la cadera y los músculos de las piernas, lo que le proporciona la elasticidad necesaria para alcanzar el balón.
A esta edad, la intensidad del entrenamiento es igual de crucial que un adecuado descanso. El verdadero secreto de la longevidad deportiva de Messi radica en sus terapias de recuperación post-esfuerzo:
Es fundamental considerar la nutrición en el rendimiento de Messi. Luego del Mundial de 2014, se sometió a un plan nutricional bajo la supervisión del nutricionista italiano Giuliano Poser, estableciendo un cambio radical en sus hábitos alimenticios.
Su dieta se fundamenta en la eliminación de alimentos ultraprocesados, azúcares refinados y harinas. En su lugar, Messi consume cinco elementos esenciales: agua, aceite de oliva de calidad, cereales integrales, frutas frescas y verduras de hoja verde. Las proteínas provienen principalmente del pescado y el pollo, reservando la carne roja para ocasiones específicas, lo que le ha permitido reducir la carga muscular y eliminar lesiones crónicas del pasado.
