Jorge Tartaglione: ‘La mejor posición para dormir es de costado y del lado izquierdo’

El sueño es un componente esencial para el funcionamiento óptimo del organismo. El médico Jorge Tartaglione subrayó la importancia de la calidad del descanso diario, afirmando: “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante”. Con respecto a las posturas para dormir, el especialista se enfocó en la biomecánica corporal durante el descanso, advirtiendo que la posición boca abajo puede provocar “un dolor de espalda lumbar enorme”. Propuso, en cambio, una mejor alineación del cuerpo al dormir: “Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo”, explicó. Además detalló: “Tres cosas hace esto: que no tengas ronquido, si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba la lengua cae, se aplasta y impide el paso del aire”. Al reclinarse sobre el costado izquierdo, el esófago se sitúa en una ubicación que previene el reflujo gástrico. “El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”, destacó el profesional. En cuanto al concepto de “higiene del sueño”, este se refiere a un conjunto de hábitos y condiciones ambientales que facilitan un sueño reparador. Tartaglione resaltó la importancia de que el entorno sea propicio: “Es fundamental tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco”, explicó. Además, sugirió evitar tener plantas en la habitación, ya que pueden ser distractoras. También resaltó la necesidad de controlar la temperatura ambiental, pues una temperatura elevada puede provocar sudoración y dificultar el sueño. La habitación debe estar completamente oscura y el silencio es considerado imprescindible. En este contexto, el médico recomendó limitar el uso de pantallas, señalando: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”. Finalmente, anotó la relevancia de la correcta colocación de las almohadas, ya que “la posición de la almohada es muy importante”, debiendo estar “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede suspendida. También recomendó dormir boca arriba con una almohada baja para adultos mayores, y sugirió colocar una almohada entre las piernas para mejorar la posición de la cadera.